na boki

[...] znieruchomienie sztangi. Jest: jak wyżej, ale dodatkowo uściślono: rekomendowana jest reguła jednej sekundy. Czyli po zatrzymaniu w bezruchu sztangi (nie może kiwac się na boki) zawodnik musi odliczyć agielskie "jeden" czyli "one". Dopiero wtedy wyciska sztangę. A więc zaostrzenie przepisu! 4. Miejsce dotknięcia sztangi do [...]

[...] w bok w opadzie tułowia 4x14 TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x14 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14 lokcie daj bardziej na boki w tym cwiczeniu 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x14 Sobota: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x14 -HACK-PRZYSIADY 4x14 -PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8,8 wznoszenie tulowia na lawce skosnej 15,15,15 martwy ciag 6,6,4,2 szrugsy 12,12,12 piatek sztangielki - skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 barki przod 8,6,6,4 barki tyl 8,6,6,4 sztangielki w opadzie 8,8,8,8 sztangielki na boki 8,8,8,8 Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-02-02 20:33:38

[...] klasycznych i robisz 10 powt., po skończeniu podchodzisz do drążka i podciągasz się 10 razy, odchodzisz od drążka i wykonujesz 10 pompek, wstajesz i wykonujesz 10 wznosów na boki ze sztangielkami, odrazu po tym wykonujesz 10 ugięć na bicepsy. Odpoczywasz 1-2 min i zaczynasz obwód od nowa. U Ciebie rónica polega tylko i wyłącznie na ilości i [...]

Można, ale na boki będzie ciężko utrzymać hantel. To ćwiczenie dla wytrenowanej osoby będzie za lekkie, ale jak dla nas to w sam raz. Ja to czasem robię na fitnessie. Jeszcze chciałam ci napisać trochę o tych powtórzeniach, dlaczego 12 akurat. Chodzi o to, że robiąc te 12-15 powtórzeń jesteś w zakresie treningu że tak powiem [...]

[...] dostep do jakis maszyn? wznosy na palce 3x15-20 Przedramię: sztanga trzymana podchwytem 3x15-20 Brzuch: brzuszki 3x15-20 Środa Wolne Czwartek Barki: unoszenie hantli na boki 3x8-10 unoszenie hantli w przód 3x8-10wywal unoszenie hantli w opadzie 3x8-10 wyciskanie sztangi za karku 3x8-10wywal wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-10 Kaptur: [...]

[...] 4 serie po 12 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 12 * wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie po 12 * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 12 * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8 * uginanie z hantlami 4 serie po 8 * uginanie [...]

[...] * wykroki z hantlami 3 serie po 15 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga 15-20p Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 12 (z klatki oczywiscie) * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 12 to jako pierwsze * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 * uginanie jednoracz w oparciu [...]

[...] raczej wiecie jak to wygląda) potem znowu 20 po 3 na ławce potem znowu 20 po 3 na pochylonej a potem 2 serie nakażdą stronę po 15 na przyrządzie na skośne brzucha potem machanie nogami do tyłu i na boki z obciążeniem po kilka serii, następnie nogi-ginekologi 20 razy w 2 seriach, bierznia jakies 25-30 min. i dodałam sobie dzisiaj orbitrek 15min.

...to zamień je na unoszenie sztangielek w staniu- ale na boki i juz powinno byc dobrze- choc szkoda, że nie możesz robić uginania nóg leżąć... chociaż możesz pewnie wrzucić martwy ciąg na prostych nogach

[...] - przysiady - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia - uginanie nóg Środa: Barki plus triceps Barki: - wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy - wznosy hantli na boki - unoszenie hantli w opadzie tulowia Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie -francuskie pompki (?) Czwartek: - MC - podciąganie na drążku - [...]

[...] 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8>8 wywal 2.Wyciskanie zza głowy 12>10>8>8 3. Unoszenie hantli na boki 10=10=10=10 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 serie 4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10=10 jaki jest cel treningu?? Jezeli masa to zmien na [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga 12>10>8>8 2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8>8 2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10=10 3. Unoszenie hantli w opadzie 10=10=10=10 4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10=10

[...] ZUWAZ ZE MARTWY CIAG MAM JUZ NA NOGI TO TO NIE PRZESZKADZA?? Biceps: uginania ze sztanga lamana 5x 10 CO TO SA MLOTKI?? PIATEK: BARKI: Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 - unoszenia na boki 4x12 Szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 LYDKI Wspięcia na palce siedzac 4x15 Pozdrawiam.

[...] lamana 5x 10 CO TO SA MLOTKI?? DAJ NAJPIERW SZTANGE TYLKO Z PROGRESJA A POTEM MLOTKI NA POMPIE PIATEK: BARKI: Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 - unoszenia na boki 4x12 Szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 LYDKI Wspięcia na palce siedzac 4x15 TU ZDECYDOWANIE WIECEJ POWTROZEN, [...]

[...] łamaną na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie z handelkami 10,10,10 Piątek - BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami10,10,10 5. Wzniosy ramion 10, 10, 10 6. Uginanie [...]

[...] A2 zmniejsz serie w klacie obu ćwiczeńdo 2. Dałbym wyciskanie hantli w A2 zamiast tego unoszenia w przod, zmniejsz liczbę serii obu ćwiczeń na barki do 2. Daj unosznie na boki w opadzie tułowia bo nie będzie nic na tył barków. W B2 porponowałbym dać jeszcze wykroki 3s przed uginaniem. Reszta przejdzie. PS: Nie obiecuj sogów za pomoc bo ci [...]

[...] 12-10-10 wyciąg 12-10-10(jak niemasz to francuskie zza glowy) Pomki w podporze tylem 12-10-10 i na kaptury szrugsy Wolne Barki 1.Wyc zza glowy 12-12-10-10 Hantle na boki 12-12-10 Hantle w opadzie tułowia 3s 10/12p Nogi przysiady 12-12-10-10 wykroki 12-10-10-10 Łydki wspiecia na palce(na podwyższeniu) 3s 25p Zmieniony przez - ronie220 [...]

[...] je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w poniedziałek na koniec

Ktora wersje wyciskania robisz. Pelna flara - lokcie chodza idealnie na boki. Pol flara - lokcie oddalaja sie na ukos od ciala. Brak flary - lokcie ida wasko przy ciele.